Есента вече е факт, но освен красивите, живописни пейзажи, вървящи ръка за ръка с нея, заради температурните промени, човешкият организъм става податлив на атаките на различни вируси и бактерии. За да им противостоим и да продължим да се радваме отблизо на спиращите дъха есенни багри е необходимо да следваме няколко, лесни съвета, с помощта на които имунитетът ни – основната преграда срещу болестотворните микроорганизми, ще бъде в отлично състояние.
- Отделяйте време за физическа активност
Да, знаем, колко зает може да бъде всеки от нас, а ежедневните задачи се трупат една след друга, но ако успеем да организираме ежедневието си, така че да отелим час или два за физическа активност, имунитетът ни ще ни се „отблагодари“ за този жест. Специалистите са доказали, че движението укрепва съпротивителните сили на организма. Когато мускулите ни са активни това води до подобрение на кръвообращението, и съответно до активация на имунните клетки – стражите, пазещи ни от заболявания. Ето защо през есенните дни наблегнете на любимото си спортно занимание – фитнес, плуване, джогинг и др.
- Спете по 8 часа в денонощие
По време на сън организмът се възстановява. Освен това специалистите са доказали, че недоспиването за продължителен период от време е сред основните „виновници“ за нарушената дейност на имунната система. Ето защо, ако искаме организмът ни да бъде устойчив на зимните грипове и настинки е нужно да си осигуряваме поне по 8 часа сън в денонощието.
- Ограничете стреса в ежедневието си
Знаем, че това звучи по-сложно отколкото е в действителност, но е едно от основните условия, ако искаме да се радваме на силен и устойчив имунитет. Холандски и британски учени са установили, че стресът влияе почти толкова негативно върху него, колкото и недоспиването. По време на стресова ситуация броя и активността на антителата и Т – клетките, които защитават организма от бактерии и вируси намалява. Съответно – колкото по-дълъг е периода на стрес, толкова повече се влошава дейността на имунната система. Ето защо за да понижим нивата на стрес не бива да забравяме да се отдаваме на занимания като разходки на чист въздух, слушане на любима музика, четене, йога, спорт и др.
- Консумирайте храни, богати на антиоксиданти и витамини
Храните, които подпомагат доброто функциониране на имунната система са тези, които съдържат витамин А, E и С, които взимат активно участие в активацията на клетките „защитници“ в организма. Тези витамини се съдържат в салатата айсберг, спанака, морковите, картофите, червените чушки, граха, грейпфрута, доматите, сушените кайсии и сливи, рибата, краве млякото и др. Консумацията на сок от алое вера (растението на безсмъртието), съдържащ естествени биоактивни химически съединения, допринасящи за стимулиране и координиране на имунната система. Други негови предимства са, че има приятен вкус и е изключително богат на витамини, поради което ефектът от него (подобряване на тонуса, увеличаване на енергията и др), е възможно да бъде усетен за сравнително кратък период от време – около месец.
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ